Plan Intermedio – Perder Grasa | 4 veces por semana
Llevá tu entrenamiento al siguiente nivel con el Plan Intermedio de Shark Mindset, diseñado para quienes ya tienen base en el gimnasio y quieren maximizar la pérdida de grasa con una estructura más exigente y variada.
¿Qué incluye?
- Video de bienvenida e introducción completa de Tomás antes de arrancar
- Video explicativo del plan alimenticio de 8 semanas para perder grasa: cómo usarlo, cómo medir tu progreso y qué tener en cuenta para que el cambio físico suceda
- Video de conceptos fundamentales: qué es el RIR (Reps In Reserve) y cómo usar el AMRAP para verificarlo
- Estructura semanal de 4 días: Lunes (Tren Superior), Martes (Pierna + Hombro), Jueves (Tren Superior), Viernes (Pierna + Hombro)
- Cardio + Abdominales los días Lunes, Miércoles y Sábado al finalizar el entrenamiento: crunch abdominal con peso, crunch inverso y crunch en polea (3 series x 20 reps), más rutina de cardio en bicicleta o caminadora con distintas intensidades
- Objetivo diario de 8.000 a 10.000 pasos registrados con la app Stepsapp
- Videos explicativos en cada ejercicio con series, repeticiones, RIR y tiempos de descanso detallados
- Métodos avanzados de entrenamiento: Drop Set, Bi-Serie y Rest Pause
- Guía completa de sustitución de ejercicios por falta de equipamiento, técnica o movilidad
- Recomendaciones para aplicar sobrecarga progresiva correctamente, llevar registro de pesos y sacar fotos de progreso
- Duración recomendada: 8 semanas. Al finalizar, podés avanzar al Nivel Avanzado o repetir el ciclo
Para sacarle el máximo potencial, combinalo con el plan alimenticio de Shark Mindset, diseñados para funcionar juntos.
