Plan Avanzado – Perder Grasa | 5 veces por semana
El Plan Avanzado de Shark Mindset es para quienes ya completaron el nivel intermedio y están listos para llevar su entrenamiento al máximo, con mayor frecuencia, volumen y métodos de intensificación avanzados.
¿Qué incluye?
- Video de bienvenida e introducción completa de Tomás antes de arrancar
- Video explicativo del plan alimenticio de 8 semanas para perder grasa: cómo usarlo, cómo medir tu progreso y qué tener en cuenta para que el cambio físico suceda
- Video de conceptos fundamentales: qué es el RIR (Reps In Reserve) y cómo usar el AMRAP para verificarlo
- Estructura semanal de 5 días: Lunes (Pecho + Hombro + Bíceps), Martes (Espalda + Tríceps), Miércoles (Pierna + Hombro), Viernes (Tren Superior), Sábado (Pierna + Hombro)
- Cardio + Abdominales los días Lunes, Jueves y Sábado al finalizar el entrenamiento: crunch abdominal con peso, crunch inverso y crunch en polea (3 series x 20 reps), más rutina de cardio en bicicleta o caminadora con distintas intensidades
- Objetivo diario de 8.000 a 10.000 pasos registrados con la app Stepsapp
- Videos explicativos en cada ejercicio con series, repeticiones, RIR y tiempos de descanso detallados
- Métodos avanzados de entrenamiento: Drop Set, Bi-Serie y Rest Pause aplicados a múltiples ejercicios por sesión
- Guía completa de sustitución de ejercicios por falta de equipamiento, técnica o movilidad
- Recomendaciones para aplicar sobrecarga progresiva correctamente, llevar registro de pesos y sacar fotos de progreso
- Duración recomendada: 8 semanas. Al finalizar, podés repetir el ciclo aumentando pesos y repeticiones
Para sacarle el máximo potencial, combinalo con el plan alimenticio de Shark Mindset, diseñados para funcionar juntos.
