Plan Avanzado – Ganar Masa Muscular | 5 veces por semana
Para quienes ya completaron el nivel intermedio y buscan llevar su entrenamiento a la máxima exigencia. Este plan de 8 semanas eleva el volumen, la frecuencia y la intensidad con una estructura que trabaja cada grupo muscular desde múltiples ángulos a lo largo de la semana.
¿Qué incluye?
- Video de bienvenida e introducción de Tomás
- Video del plan alimenticio de 8 semanas (cómo usarlo, medir progreso y qué tener en cuenta para que el cambio físico suceda)
- Video de conceptos fundamentales: RIR y AMRAP
- Estructura semanal de 5 días: Lunes (Pecho + Hombro + Bíceps), Martes (Espalda + Tríceps), Miércoles (Pierna + Hombro), Viernes (Tren Superior), Sábado (Pierna + Hombro)
- Cardio + Abdominales: Rutina de abdominales lunes, jueves y sábado (Crunch Abdominal con Peso, Crunch Inverso y Crunch en Polea — 3 series x 20 reps cada uno)
- Videos explicativos por ejercicio con series, reps, RIR y descansos
- Métodos avanzados: Drop Set, Bi-Serie, Rest Pause
- Guía de sustitución de ejercicios para adaptar según el equipamiento disponible
- Recomendaciones de sobrecarga progresiva, registro de pesos y fotos de progreso semanales
Duración: 8 semanas. Al finalizar, podés repetir el ciclo aumentando pesos y repeticiones, o avanzar a un plan personalizado con seguimiento directo del equipo.
Para sacarle el máximo potencial, se recomienda combinarlo con el plan alimenticio de Shark Mindset, ya que ambos están diseñados para usarse en conjunto.
