Plan Principiante – Ganar Masa Muscular | 3 veces por semana
Si nunca entrenaste o volvés al gimnasio después de un tiempo, este es tu punto de partida. Un plan de 8 semanas diseñado para que aprendas a moverte bien, construyas tu base de fuerza y empieces a ver resultados reales sin sobreentrenarte.
¿Qué incluye?
- Video de bienvenida e introducción de Tomás
- Video del plan alimenticio de 8 semanas (cómo usarlo, medir progreso, etc.)
- Video de conceptos fundamentales: RIR y AMRAP
- Estructura semanal de 3 días: Lunes (Tren Superior), Martes (Pierna + Hombros), Jueves (Tren Superior)
- Cardio + Abdominales: Crunch abdominal, crunch inverso y plancha lateral (miércoles, viernes y sábado)
- Videos explicativos por ejercicio con series, reps, RIR y descansos
- Métodos avanzados: Drop Set, Bi-Serie, Rest Pause
- Guía de sustitución de ejercicios
- Recomendaciones de sobrecarga progresiva, registro y fotos de progreso
Duración: 8 semanas. Al finalizar, podés avanzar al Nivel Avanzado o repetir el plan con mayor carga.
Se recomienda combinarlo con el Plan Alimenticio de Ganar Masa Muscular de Shark Mindset para maximizar los resultados.
