Plan Principiante – Perder Grasa | 3 veces por semana
Transformá tu cuerpo con este programa de 8 semanas diseñado para principiantes que entrenan 3 veces por semana. Un plan estructurado, progresivo y orientado a resultados reales.
¿Qué incluye?
- PDF descargable con la rutina completa de entrenamiento.
- Video de bienvenida con Tomás, tu entrenador a lo largo del proceso.
- Video introductorio sobre el plan alimenticio para perder grasa: cómo usarlo, cómo medir tu progreso y qué tener en cuenta para que el cambio físico suceda.
- Video explicativo sobre RIR (Reps In Reserve) y AMRAP: cómo aplicarlos correctamente en cada serie.
- Rutina semanal organizada en 3 días: Lunes (Tren Superior), Martes (Pierna + Hombros) y Jueves (Tren Superior), con videos demostrativos de cada ejercicio.
- Rutina de abdominales y cardio para Miércoles, Viernes y Sábado: crunch abdominal, crunch inverso, plancha lateral + 60 minutos de cardio en intervalos (suave, moderado, intenso).
- Guía de sustitución de ejercicios por falta de material o equipo.
- Recomendaciones sobre sobrecarga progresiva, técnica, registro de pesos y métodos avanzados (Rest Pause, Drop Set, Bi-Serie).
Recomendamos combinarlo con el plan alimenticio de Shark Mindset para maximizar resultados.
