Plan Intermedio – Ganar Masa Muscular | 4 veces por semana
Pensado para quienes ya tienen experiencia en el gimnasio y buscan llevar su desarrollo muscular al siguiente nivel. Este plan de 8 semanas combina volumen, intensidad progresiva y métodos avanzados para maximizar el estímulo en cada sesión.
¿Qué incluye?
- Video de bienvenida e introducción de Tomás
- Video del plan alimenticio de 8 semanas (cómo usarlo, medir progreso y qué tener en cuenta para que el cambio físico suceda)
- Video de conceptos fundamentales: RIR y AMRAP
- Estructura semanal de 4 días: Lunes (Tren Superior), Martes (Pierna + Hombro), Jueves (Tren Superior), Viernes (Pierna + Hombro)
- Cardio + Abdominales: Rutina de abdominales lunes, miércoles y sábado (Crunch Abdominal, Crunch Inverso y Crunch en Polea — 3 series x 20 reps cada uno)
- Videos explicativos por ejercicio con series, reps, RIR y descansos
- Métodos avanzados: Drop Set, Bi-Serie, Rest Pause
- Guía de sustitución de ejercicios para adaptar según el equipamiento disponible
- Recomendaciones de sobrecarga progresiva, registro de pesos y fotos de progreso semanales
Duración: 8 semanas. Al finalizar, podés avanzar al Plan Avanzado o repetir este ciclo aumentando pesos y repeticiones.
Para sacarle el máximo potencial, se recomienda combinarlo con el plan alimenticio de Shark Mindset, ya que ambos están diseñados para usarse en conjunto.
